Giấc ngủ chất lượng bắt đầu từ những thói quen trước khi đi ngủ. Tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ giúp não bộ thư giãn và giảm tác động từ ánh sáng xanh. Thay vào đó, đọc sách nhẹ nhàng hoặc nghe nhạc êm dịu có thể giúp cơ thể sẵn sàng đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, việc giữ không gian yên tĩnh và tránh các cuộc trò chuyện căng thẳng cũng rất quan trọng để tâm trí được thư giãn.
Các thói quen đơn giản này không chỉ giúp bạn dễ ngủ hơn mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ sâu. Khi não bộ và cơ thể được chuẩn bị kỹ lưỡng, bạn sẽ ít bị thức giấc giữa đêm và tỉnh dậy với cảm giác sảng khoái. Một số người còn áp dụng kỹ thuật thở sâu hoặc thiền ngắn để giảm căng thẳng trước khi ngủ. Sự kết hợp giữa thói quen thư giãn và môi trường yên tĩnh mang lại hiệu quả rõ rệt.
Việc duy trì đều đặn các thói quen này hàng ngày sẽ giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học ổn định. Khi cơ thể quen với lịch trình thư giãn buổi tối, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ dài hơn. Đây là cách đơn giản nhưng hiệu quả để nâng cao sức khỏe và tinh thần mỗi ngày.